-Vad är ett mala?-

Mala är ett ord från sanskrit och betyder girland. Ett mala är ett dekorativt halsband med 108 st pärlor eller stenar som du kan använda under dina meditationsövningar för att bland annat räkna din andetag, hitta en rytm för andningen eller manifestera något i ditt liv.

Oavsett om du är en nybörjare till meditation eller en van utövare kan ett mala vara ett bra verktyg för att hjälpa dig hitta fokus under din övning. Det ger dig till exempel något taktilt att återvända till när tankarna börjar vandra. Du kan självklart även använda ditt mala som ett vackert halsband utanför din meditationsstund, för att ta del av stenarnas egenskaper och energier under hela dagen.

De allra första malas kommer ursprungligen från Indien för cirka 3000 år sedan.

-Meditera med Mala -

Välj det mala som har de stenarna vars energier du vill använda under din meditationsstund.

Hitta en lugn plats där du kan lägga dig ned eller sätt dig ned på en skön plats, exempelvis din yogamatta. Du kanske vill ha passande bakgrundsmusik eller så har du ett favoritmantra som du vill repetera i tystnad. Läs igenom texten nedanför och påbörja sedan din meditation.

Slut dina ögon, landa i dig själv och ta några djupa andetag

Ta tre djupare andetag - in genom näsan och ut genom munnen

När du gjort detta så landar du i att andas lugnt och stilla genom näsan

Håll ditt mala i din hand och börja vid pärlan närmast hänget

Håll pärlan mellan lång- och pekfingret för att sedan flytta pärlan med hjälp av tummen

Flyttar en pärla åt gången mot dig, över långfingret

Varje gång du flyttar en pärla upprepar du ditt mantra eller räknar varje pärla

Lugnt och stilla, försök ha ett vilsamt fokus på punkten mellan ögonbrynen (med stängda ögon)

Om du vill, så vänder du ditt mala när du kommit till sista pärlan vid hänget och gör samma sak åt andra hållet tills du är färdig med din meditation

*Texten får ej kopieras eller delas utan tillstånd